LÖYDÄ UUSIA TOTTUMUKSIA
-TIPATON-

Päihdelinkin maksuton verkkokurssi Uusi alku – 30 päivää ilman alkoholia on neljän viikon mittainen verkkokurssi, jonka aikana saat monia tuoreita näkökulmia oman alkoholinkäyttösi tarkasteluun. Maksuttomalla verkkokurssilla saat tutkittua tietoa alkoholista ja sen vaikutuksista ja opit tunnistamaan omat alkoholinkäyttöön liittyvät sudenkuoppasi sekä varautumaan tulevaisuuden tilanteisiin, joissa alkoholi on sinulla yleensä ollut automaationa mukana.

Tutustu Päihdelinkin verkkokurssiin: https://paihdelinkki.fi/uusi-alku

Tyttäreni tutustutti minut alkoholittomiin oluihin. Hän oli vasta toiveissamme, kun vaihdoin prosentit minimiin. Samaan aikaan isäni kiinnostui vähentämään alkoholin käyttöään, jonka seurauksena mökkisaunan jääkaapissa oli aina alkoholitonta olutta kylmässä. Koska oluen tai siiderin juominen liittyy minulla vahvasti saunomiseen, oli paketti hyvä: oma motivaatio kohdillaan ja sitä tukemassa sekä omat ostokset että läheisten teot.

Koronan takia moni on keksinyt uusia tapoja viettää aikaa yhdessä tai itsekseen – ja osa niistä sopii hyvin tipattoman teemoihin. Tavataan ulkona ja lähdetään kävelylle eikä istuskella tuopin ääressä baarissa. Harjoitellaan juurileivontaa tai kaivetaan parsinneula esiin, askarrellaan tai naulataan vihdoin ne listat seinään – ja miten ilahduttavaa onkaan katsoa kättensä töitä! Marttojen pirtaan tämä kotoilu sopii mainiosti. Vinkkejä siihen, mitä uusia tapoja voi tammikuun aikana keksiä, on jaettu marttojen kesken runsaasti.

Mitkä asiat tukevat uusia tottumuksia? Toimet, joissa päätöksestä mennään kohti toteuttamista: kaupassa, kaappien sisällöissä, yhdessä olemisen tavoissa. Kaupasta tai Alkosta ostetaan alkoholittomia juomia, järjestetään alkoholittomien oluiden tai siiderien maistelua. Löytyisikö omaan makuun sopiva uusi saunajuoma? Tai tavataan ulkona kävelyn, ei kuppilassa istuskelun merkeissä. Uusia tapoja noudattamaan tarvitaan myös läheisten tuki ja mukaan lähtö.

Yhdessä saunominen on ihana ”vanha” tapa, jonka haluan pitää arjessamme. Tapa korkata alkoholiton saunajuoma on jatkunut, vaikka tyttären syntymästä on kulunut yli viisi vuotta. Olen tottunut makuun ja nautinto on taattu. Juomista puhuessani sanat alkoholi ja -holittomuus ovat jääneet pois. Perheemme ei juo saunakaljaa vaan saunajuomia: lapsille mehua tai limua, minulle se olut ja miehelle vissyä. Ja hyvältä maistuu!

Maija Soljanlahti
kehittämispäällikkö
Marttaliitto ry

Viettäisinkö Tipattoman tammikuun? Vai ehkä sokerittoman, kofeiinittoman? Vegaanihaastekin houkuttaa.

Mitä jos haastaisinkin itseni kunnolla ja lähtisin testaamaan näitä kaikkia! Ehkä sen jälkeen olisin helmikuun alussa hehkuva, hyvinvoiva ja energinen kun nyt naama näyttää väsyneeltä, iho harmaalta ja aamuisin väsyttää.

Itsensä haastaminen houkuttaa. Se tarjoaa myös lupauksen muutoksesta ja paremmasta tulevaisuudesta, joka tuntuu erityisen viehättävältä ajatukselta nyt, kun koronaepidemia on supistanut elämänpiiriä, sosiaalisia suhteita ja sitä myöden myös oman hyvinvoinnin kokemusta.

Vuoden alun haasteista ja kampanjoista vanhin, Tipaton tammikuu, kehottaa juhlapyhien jälkeen kiinnittämään huomion omaan alkoholin käyttöön ja erityisesti sen syihin. Miksi ja missä tilanteissa käytän alkoholia? Voisiko tilalle löytyä uusia tottumuksia?

Tipaton on jo vuosikymmeniä jatkunut perinne, jonka suosio on tällä hetkellä nousussa. Usein kuulee sanottavan, että Tipattoman jälkeen juodaan kaksin käsin, mutta EHYT ry:n vuosittain teettämän kyselytutkimuksen mukaan lähes 60 prosenttia Tipattoman viettäjistä jatkaa sitä vielä helmikuun puolelle. Yksikään kyselyyn vastanneista ei kertonut juovansa tammikuun jälkeen enemmän kuin ennen sitä.

Innoissani listaan erilaisia haasteita ja uuden vuoden lupauksia, joihin voisin lähteä mukaan. Tästä tulee hyvä! Reipas ja kukoistava versio minusta odottaa vuoden 2021 helmikuussa!

En ehdi suunnitelmissa edes kunnolla loppuun, kun alkaa jo ahdistaa. Tuleekohan tästä synkkä tammikuu? Ei mitään herkkuja ja päätäkin varmaan särkee, kun ei saa kahvia. Onkohan tässä liikaa? Entä jos lipsahdan, loppuuko motivaatio? Toisaalta eihän tarkoituksena ole kurittaa itseään ehdottomuuksilla, vaan etsiä uusia tapoja ja kiinnittää samalla huomiota omaan hyvinvointiin ja terveyteen.

Kohtuullisuus taitaa olla tässäkin paikallaan. Päätän viettää Tipattoman tammikuun, koska olen huomannut että jo annos alkoholia vaikuttaa yöuneeni, joka muuttuu pätkittäiseksi ja kevyeksi. Olen viettänyt Tipattoman usein aiemminkin, ja pidän siitä, miten jo yhden kuukauden aikana huomaa ettei alkoholia lopulta kaipaakaan niissä tilanteissa, joissa sitä ennen on käyttänyt. Skumppalasillinen juhlissa tai lasi viiniä lauantaisin on ollut enemmän tapa ja tottumus, jota ei yllättäen kaipaakaan, kun asiaan kiinnittää huomiota.

Päätän myös rajoittaa sokeristen herkkujen määrää, vaikka ruokakaappi notkuukin joulun jäljiltä jos jonkinlaisia suklaa- ja marmeladirasioita. Niissä on onneksi päiväys pitkälle kevääseen. Kahvia juon, jotta pääsen aamulla ylös pimeydestä huolimatta. Ehkä kofeiinittoman kuukauden aika koittaa kesäkuussa.

Maaret Väkinen
viestinnän asiantuntija
EHYT ry / Ehkäisevän päihdetyön järjestöverkosto

Blogi julkaistu Marttaliiton Kestävä arki -blogissa 14.1.2021

Tipaton tammikuu on pyörähtänyt käyntiin. Tänä vuonna Tipaton-kampanjalla kannustetaan miettimään oman alkoholin käytön syitä ja käyttötilanteita. Usein alkoholin käytöllä haetaan hyvää oloa tai rentoutumista. Oman kehon mielihyvähormonien tuotantoa voi aktivoida esimerkiksi liikunnan avulla.

Voisiko hyvää oloa, rauhoittumista ja rentoutumista saavuttaa vaikkapa liikunnan tai harrastusten kautta? Rankan työviikon jälkeen rentoutumiseen voi kokeilla esimerkiksi joogaa tai meditaatiota, joita löytyy nyt entistä paremmin etäyhteyksillä toteutettuna, suoraan omaan kotiin puhelimen tai tabletin kautta.

– Mihin alkoholia tarvitsen? Mistä syistä ja missä tilanteissa sitä käytän, ja millaisia uusia tottumuksia voisi löytyä saunaoluen tai punaviinilasillisen tilalle? Tipaton tarjoaa mahdollisuuden tarkastella omaa suhdettaan alkoholiin, kertoo Tipaton tammikuu -kampanjaa koordinoiva Maaret Väkinen EHYT ry:stä.

Myös yhteinen tekeminen ystävien, sukulaisten ja perheen kanssa voi tuoda iloa ja hyvää oloa. Korona-epidemia vaikuttaa osaltaan siihen, miten voimme tavata toisiamme.

– Keräsimme vuoden 2020 tammikuussa vinkkejä siihen, mitä uutta tekemistä voisi olla alkoholin tilalla. Saimme kaikkiaan yli 80 ehdotusta, ja mukana on hyviä vinkkejä myös korona-aikana tehtäväksi. Yhteistä tekemistä voi tietyissä puitteissa soveltaa myös etäyhteyksillä toteutettavaksi: esimerkiksi lautapeli-ilta onnistuu Teamsin tai vastaavan välityksellä, Väkinen kertoo.

– Tai sitten voi sopia kaamoskävelytreffit tai pimeäretken luontoon, jolloin tapaaminen onnistuu ulkoilmassa turvallisesti, kun muistaa huolehtia turvaväleistä. Kaamoskävelylle voi lähteä kaukanakin asuvan kanssa ja keskustella samalla puhelimessa, Likesin viestintäpäällikkö Annaleena Aira vinkkaa.

Vinkkejä ja ideoita löytyy verkkosivulta tipaton.fi

Tipaton tammikuu on perinne, joka on jatkunut jo vuosikymmeniä. Tipattomalle voi ryhtyä itselleen sopivalla tavalla, esimerkiksi viettämällä kuukauden kokonaan ilman alkoholia, tai vähentämällä alkoholin käyttöä.

Ehkäisevän päihdetyön järjestöverkosto ja EHYT ry koordinoivat Tipattoman tammikuun viestintätoimia. Liikunnan ja kansanterveyden edistämissäätiö Likes on Tipaton tammikuu -kampanjan yhteistyökumppani vuonna 2021. Lisätietoa: www.likes.fi

23.1.2020

Tipaton tammikuu on kansan keskuudessa vuosikymmeniä elänyt perinne, joka rohkeasti puuttuu suomalaisten pyhään lehmään eli kuningas alkoholiin. Omavalvonta ja itsesäätely eivät yleensä nauti suurta luottamusta ehkäisevässä päihdetyössä, mutta Tipaton näyttäisi olevan vaikuttava ja vakuuttava poikkeus. Alkoholia käyttävistä kansalaisista 13 prosenttia vietti Tipattoman tammikuun vuonna 2019. Tipattoman positiivinen viesti ja omaehtoisuus puhuttelevat.

Tärkein syy tipattoman suosioon löytynee kalenterista. Irtiotoille on aitoa tarvetta ja tilausta joulunajan syöminkien ja juominkien jälkeen. Tipaton on monelle vuodenkiertoon liittyvä puhdistautumisrituaali ja tietoinen fokusointi terveyteen. Tipaton näyttäisi istuvan hyvin ajan henkeen muutenkin; ihmiset haluavat keventää painolasteja niin Telluksen tasolla kuin omassa elämässään.  Konmari, lentohäpeä, vegaanius. Voisko Tipaton tammikuu mennä porukan jatkoksi? Kestävää kehitystä edistävät valinnat, tavaroiden kierrätys, hävikkiruoan hyödyntäminen, kulutuksen minimointi, kodin riisuminen rihkamasta ja miksei myös elimistön kuormituksen vähentäminen ja levon tarjoaminen omalle keholle?

Yhtä kaikki, Tipaton on hyvän mielen ”Feel good” -kansanliike, joka kestää aikaa. Maailma muuttuu, Tipaton pysyy. Kaikki sen tuntevat ja moni sitä viettää. Tipaton tammikuu on ainutkertainen ihmisten ja yhteisöjen ikioma ilmiö, joka puhuttelee vuodesta toiseen.

Leena Sipinen

projektipäällikkö

EHYT ry

Tipaton tammikuu voi olla alun perin suomalainen ajatus, mutta britit ovat viime vuosina ottaneet idean omakseen. Aivan tarkkoja tilastoja ei ole olemassa, mutta monet miljoonat tekevät taas uudenvuodenlupauksen olla 31 päivää juomatta alkoholia. Ja “kuivan tammikuun tekeminen” (doing a dry January) on tammikuussa aina yksi suosituimpia keskustelun aiheita paitsi mediassa, myös yleisessä jutustelussa ylipäätään.

Ilmiö on kiinnostanut myös akateemikkoja. Vuonna 2018 British Medical Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan tipaton kuukausi laski osanottajien verenpainetta, kolesterolia ja sokeritautiriskiä. Lähes 90 prosenttia myös säästi rahaa, ja 70 prosenttia nukkui paremmin. Eikä siinä kaikki – kun ihmisiä haastateltiin uudelleen Sussexin yliopiston tutkimuksessa elokuussa, he joivat edelleen vähemmän kuin ennen tipatonta kuukauttaan. Vaikutukset ovat siis pitkäaikaisia.

Me uskomme Club Sodassa että näiden helposti mitattavien seurausten lisäksi jo kuukauden mittainen “selvä sprintti” tuo myös monia muita positiivisia tuloksia mukanaan. Voit esimerkiksi huomata että viikonloppu, juhlien vietto, tai jopa baarissa käynti ilman alkoholia ei ole maailman loppu. Ja sunnuntai-aamu ilman krapulaa voi olla uusi kokemus – monet ovat yllättyneet kuinka paljon saa tehtyä kotona tai harrastuksissa kun aamu ei mene sängyn pohjalla.

Tipattoman suosio on jo niin suuri, että brittien rakastamat pubit ovat alkaneet huolestua kassavirrastaan. Heille minulla on helppo vastaus: jos baarin takana on tarpeeksi alkoholittomia juomia, tammikuun ei tarvitse olla yhtään huonompi kuukausi kuin mikään muukaan (tämä vihje pätee muuten ympäri vuoden!).

Paitsi henkilökohtainen haaste, brittiläinen tipaton tammikuu on monelle myös mahdollisuus kerätä varoja hyväntekeväisyyteen. Useilla verkkosivuilla voi julkistaa tavoitteensa ja haastaa ystävät lahjoittamaan. Yksinkertainen kuiva kuukausi voi siis olla hyväksi paitsi itselle, myös monelle muulle!

———

Jussi on yksi Club Sodan perustajajäsenistä. Club Soda on Britanniasta kotoisin oleva tiedostavan juomisen liike, jolla on jäseniä ympäri maailmaa, myös Suomessa. He auttavat kaikkia jotka haluavat vähentää juomistaan tai lopettaa kokonaan, sekä verkossa että tapaamisissa ja muissa tilaisuuksissa. Club Soda Guide listaa Britannian parhaat vähäalkoholiset ja alkoholittomat juomat, sekä lähes 4,000 pubia, baaria ja ravintolaa joissa on hyvä valikoima niitä.

Club Soda on Tipaton tammikuu -kampanjan viestintäyhteistyökumppani vuonna 2020.

Eräs isoäiti iloitsi Instagramissa juhlapäivän alla, että hänen lapsensa ja lapsenlapsensa ovat vihdoin, pitkästä aikaa, kaikki koolla. Sydän oli pakahtua onnesta! Rakkaudentäyteinen teksti herkisti, mutta kuvassa näkyi pelkkiä pulloja: pihatielle ryhmitelty kokoelma viiniä, skumppaa ja olutta.

Minua ei jäänyt mietityttämään juomien määrä tai laatu. Minua kummastutti tapa kuvittaa tuota ihanaa kohtaamista läheisimpien ihmisten kanssa pulloilla, ilman viitettäkään niistä ihmisistä, joista puhuttiin.Tilalla olisi voinut olla iloinen ryhmäkuva. Jos kukaan ei halunnut kuvaan, olisi siinä voinut yhtä hyvin olla kuva ruokatarjoiluista,  lastenlasten pienistä liikuttavista kengistä tai pulleista sormista, otos kynttilöistä, kukkakimpusta tai mistä vain. Vaan ei. Pulloja asvaltilla.

Olen sittemmin nähnyt vastaavia kuvia valtavasti. Ne ovat niin totuttu osa kerrontaamme, että valtaosa menee ohi ihan huomaamatta. Kun kirjoitin Tiedostava siemailun taito -kirjaani, pistin tietoisesti pullonpohjalasit silmille ja tarkastelin tätä alkoholikuvastoa ihmisten välisessä yhteydenpidossa. Materiaalista ei tullut pulaa. Kuulostaako joku seuraavista tutulta?

Onnittelutilanteet – poksahtava skumppapulloemoji vastavalmistuneelle lähetetyssä viestissä.

Puhuessamme rakkaudesta  – yhteen kilistetyt skumppalasit häissä tai viinilasiemoji murun kanssa vietetyn illan merkiksi.

Hyggeilyilta – punaviinilasiemoji koti-iltakommentin perässä tai kuva punaisena hehkuvasta lasista viltin, kirjan ja kynttilän kanssa Instagramissa.

Kaveriporukan tapaaminen – pöytä täynnä erivärisiä laseja ilman yhtäkään ihmiskasvoa tai pöydän päällä yhteen nostetut lasit.

Matkat – loungekuoharit, oluet siinä kuuluisimmassa kenttäbaarissa, lonkerokuva ravintolavaunusta tai laivaterminaalissa kiskottu laatikkolasti.

Mökkireissu –  auton takakontin viinitonkkapino, laiturilla nököttävä skumppalasi tai yhteen nostetut kolpakot -emoji.

Lasi tai pullo löytyy kuvasta, olimme sitten yksin tai isommalla porukalla, lasten tai aikuisten seurassa, työtilaisuudessa tai vapaalla. Alkoholi on aineena ja ajatuksena liikuttavan kiinteä osa meikäläistä mielenmaisemaa.

En suhtaudu alkoholiin hyvänä tai huonona asiana, vaan olen kiinnostunut niistä merkityksistä, joita sille yhteisesti annetaan. Väitän nimittäin, että olemme vähän varkain luovuttaneet alkoholille käsittämättömän suuren siivun tunneilmaisustamme. Kuvaamme elämän isoja ja pieniä tilanteita lasi- ja pullokuvilla, vaikka muita vaihtoehtoja on valtavasti. Olemme alitajuisesti liittäneet ajatuksen vapaudesta, onnesta, rentoutumisesta ja yhteenliittymisestä nimenomaan juomiin ja juomiseen. Osa siitä on markkinavoimien luomaa kytköstä ja osa meidän kaikkien yhdessä ylläpitämää, piintynyttä ja usein kyseenalaistamatonta tottumusta.

Ehdotan maailman helpointa tipatonta tammikuuta. Sellaista, jonka aikana ei tarvitse lainkaan muuttaa juomatottumuksiaan. Juo tai ole juomatta juuri niin kuin mielit, mutta pistä kuukaudeksi pullonpohjalasit nenälle: kiinnitä huomiota siihen, millaisissa yhteyksissä viittaat alkoholiin sanoin tai kuvin. Millaisia meemejä, emojeita ja somessa jaettuja kuvia tulee vastaan? Millä tavoin viestit rakkaudesta, surusta, stressistä tai lomasta?

Muuttaako kuukauden tehotarkastelu juomatottumuksia? Nostattaako se uudenlaisia ajatuksia suomalaisesta alkoholikulttuurista? Kokeilemalla se selviää!

Ani Kellomäki

Toimittaja, tietokirjailija

IG: @aninkanssa  Twitter: @AniKellomaki

Usein alkoholittomien kuukausien kampanjat ovat kansalaisten itsensä aloittamia.

Englannissa ja Australiassa Tipatonta vietetään tammikuussa nimellä Dry January, ”kuiva tammikuu”. Tanskassa tempaus tunnetaan nimellä Hvid Januar. Monissa maissa alkoholitonta kuukautta vietetään eri aikaan: Unkarissa marraskuussa Sober November -nimellä, Virossa syyskuussa Septembris ei joo -kampanjana. Septembris ei joo on vapaasti suomennettuna ”Syyskuussa ei juoda”.

Alankomaissa kampanjoidaan korkin kiinni laittamisen puolesta maaliskuusta alkaen 40 päivän ajaksi, ja myös Sloveniassa kehotetaan 40 päivän alkoholipaastoon ennen pääsiäistä.

– Usein alkoholittomien kuukausien kampanjat ovat kansalaisten itsensä aloittamia. Esimerkiksi Viron Septembris ei joo -kampanja on saanut alkunsa 2000-luvun alussa yliopiston nuorten keskuudessa, sanoo NordAN-järjestön (Nordic Alcohol and Drug Policy Network) toimitusjohtaja Lauri Beekmann.

Beekmann jatkaa, että alkoholittomuuskampanjat ovat monelle keino säästää rahaa sekä miettiä omaa alkoholinkulutusta ja alkoholin terveysvaikutuksia. Joissakin maissa kampanjoiden yhteydessä kerätään samalla rahaa hyväntekeväisyyteen.

– Englanninkielellä nimetyt kampanjat leviävät myös muihin maihin helpommin. Esimerkiksi Dry January on laajalti tunnettu kampanja, Beekmann sanoo.

Suomessa vietettävä Tipaton tammikuu on tiettävästi saanut alkunsa jo vuonna 1942, jolloin Propaganda-Aseveljet -järjestö järjesti Tipattoman kampanjan. Tipattomasta onkin muodostunut perinne, jonka suosio on kestänyt vuosikymmeniä.

Lähde: https://alcoholcampaign.org/category/dry-month-campaign/